每當在操練拳術之初，也同操練其他體育運動相同，先應做些準備活動。使身體輕輕發熱，則血氣和順。雖然各門各家而不同，但總不外是‘抻筋劈叉，彎腰踢腿，轉臂擴胸’等等動作。操練腿部的柔韌性是初學功夫的人必修之課，有必要把自己的兩條腿練的“軟”一些，為本身發明好條件，以便于往后簡單做出劈叉、高舉腿，二起腳、旋風腳等比較難的動作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用功夫的術語說，那叫“柔韌”。
骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節粘，筋拔而骨節開。筋萎縮骨質松。筋又靠氣血營衛，靠神經調度，靠血液供養。支撐人體之骨架有七十二節。在七十二節中負荷最重的是膝關節，其次是踝關節，還有腕關節。當然，其它各關節并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學武中重要的必修課程。
經過抻筋功夫，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質健壯，肌肉有力。我國功夫中不管何門何派，都須求腰腿靈敏，真假清楚，步法穩健而無浮漂之弊。所以練少林拳者，在初學時必先學習基本功，要使腰腿，柔軟靈敏，穩實有力來作為練拳術及器械的根底功夫。少林派如此，太極拳其實也不破例。功夫的基本功就如同蓋高樓必要有深沉的根底。
（一）基本功留意事項和操練過程：
操練腿部柔韌性的辦法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢"等多種辦法，其實，更需求的是每天能堅持。
（1）練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式，我國制式最為適用，運動服也可。
（2）操練時的方向。早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和晚上為宜，午后也能夠。（早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時；此不過略示規范，如有其它情況者，自可隨意組織。）
（3）年齡與功夫進展。成年者，十八歲以上的人，萬不行強化劇烈進行，更需持久堅持。少年若十歲上下者，正是操練基本功的好時分?？墒?，更該留意方式辦法，十歲左右兒童正好操練，唯不行稍加牽強，當漸漸從事，因為，正在生長發育期，尤需留意其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男人易成且見效快。關于功夫進展，徹底要靠自我抻筋當時，感覺痛苦的巨細，掌握好尺度。牢記：“疼長，麻抽，酸別練。”
特別提示留意以下兩點：
榜首、是抻筋的過程是需求忍耐力和持續性，不行三天打魚兩天曬網，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，同等沒練。
第二、是抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進展必定要贊同人體生理功能和科學性。本人見過多例，因突擊進行這種動作，用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂，醫藥無治，落下殘疾的喜武人。所以，千萬不行急于求成。
（4）踢腿操練
古人言：“打拳不蹓腿，必定是個糊涂蛋”?？隙ㄊ怯械览淼?。留意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是功夫基本功的內容之一。不管初練功夫者，仍是有較長年限習練功夫者，都必須得堅持操練。溜腿的內容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動辦法，頗具濃郁的傳統風格。最終，再從事拳腳及器械的套路活動。一起更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，那才干到達良好的作用。
骨正筋柔，氣血自流，長命秘訣也在于此功夫。
功夫功夫，特別是內家拳的功夫要想進步拳藝，必須在伸筋拔骨上下功夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“軟弱無骨”。只要本身外形到達“柔若無骨”才干習慣拳術攻防較技時“隨其改變而用招法”的規律。老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，奔馳天下之至堅”。只要本身形體到達“軟弱無骨”的至柔藝境，才干有“柔曲”的走化，才干到達進犯時率直的內氣之至剛之用。才干有“粘走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統拳術的精華即在此。
（5）“抻筋耗腿”的過程
一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的分量，另一條腿伸直，腳跟擱放在必定的高度上，然后經過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節的韌帶及腿部后側的肌群。
還有更好的是這種，我自己十歲開端抻筋，一直就用這個辦法，很便利。是憑借地面的榜首節臺階，或是憑借馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟留意不行脫離垂直面。身體漸漸站起來經過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。然后，再逐漸進行下一個過程：
一、準備式
二、站動身
三、先用上肢臂膀肘尖接觸到腳尖，能堅持??；
四、再用頭部前額，接觸到腳尖，能堅持??；
五、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能堅持??；
六、第一流也是最終，用下巴尖接觸到腳尖，能堅持住。
這樣左右腿重復地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級，少年大約需求一個年頭。成年人則該是需求兩三年時刻的不懈努力，就能逐級到達進步腿部柔韌性的目的。為了防止肌肉和韌帶的拉傷，千萬不能夠急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步，做做放松，再開端做此項功課，這就稱為：“基本功以勤為徑，辦法無他苦做舟”。
